Comer Refrigerios Saludables

¿Es saludable comer refrigerios?

Si las porciones de comida de su hijo no son muy grandes y los bocados son generalmente saludables, puede darle permiso a su hijo para que los coma. Es más, algunos niños necesitan los bocados para obtener la cantidad suficiente de calorías.

• Los bebés y los niños pequeños necesitan refrigerios porque tienen gran demanda de energía y estómagos pequeños. Los niños pequeños pueden esperar unas 2 horas entre comidas y refrigerios, por lo que deben comer refrigerios a media mañana, media tarde y a la noche.

  Si usted tiene un bebé o un niño pequeño debajo de 1 año de edad, pregúntele a su profesional médico sobre el mejor momento para comenzar a darle alimentos y que alimentos debe evitar hasta que su hijo sea mayor. Alimentos como nueces, huevos y productos lácteos pueden causar reacciones serias. Consulte con el profesional médico de su hijo si usted tiene preguntas sobre los alimentos o las alergias a los alimentos. Supervise siempre a su bebé o niño pequeño mientras esté comiendo, para evitar que se atragante. Las comidas que lo pueden atragantar son las pasas de uvas, arándanos, uvas, pedazos de zanahoria, nueces, semillas, pedazos de mantequilla de cacahuate, caramelos duros, pedazos de perros calientes y palomitas de maíz. Si tiene dudas, córtelos en trozos más pequeños o espere a que su hijo crezca para dárselos. Su hijo corre el riesgo de atragantarse con este tipo de comidas hasta los 4 años de edad.

• Puede que los adolescentes que crecen de golpe también necesiten refrigerios porque requieren más calorías y nutrientes durante sus etapas de crecimiento.
• Los atletas necesitan refrigerios para satisfacer una mayor demanda de energía.
• Los niños que se saltan comidas deben comer un refrigerio para no quedarse sin energía.

Tenga cuidado de limitar las comidas de altas calorías que tienen mucha grasa, como barras de chocolate, papas fritas de bolsa y helado, para que su hijo no aumente demasiado de peso y ponga en riesgo su salud. Las mejores opciones para refrigerios son alimentos que son:

• Bajos en grasa saturada, como carnes magras, o productos lácteos bajos en grasa o descremados
• Altos en fibra, como frutas, verduras, o alimentos de cereales enteros

Puede ser que los refrigerios con alto contenido de proteínas y fibra hagan satisfacer la sensación de hambre durante más tiempo.

Ejemplos de refrigerios saludables incluyen:

• Tortas de arroz con sabor o pretzels con queso o dip bajo en grasa
• Verduras picadas o chips de tortillas asadas con dip crema de puré de garbanzos cocidos
• Galletas de Graham con crema de cacahuate
• Verduras crocantes (zanahorias, apio, jícama, pepinos y pimientos dulces) con un dip bajo en grasa
• Verduras y dip envueltos en una tortilla pequeña
• Yogur de bajas calorías o queso crema con fruta
• Fruta fresca o congelada sin azúcar añadida
• Queso trenzado sin grasa
• Palomitas de maíz infladas al aire caliente, sin aceite o mantequilla
• Agua saborizada sin calorías, agua mineral, té sin endulzar o bebidas endulzadas con Splenda o Stevia en vez de refrescos o bebidas deportivas

¿Puede mi hijo comer comidas con mucha grasa y calorías de vez en cuando?

Si su hijo nunca come dulces o alimentos de alto contenido graso, probablemente seguirá bien sin ellos. También puede dejar que su hijo goce un refrigerio alto en grasa y calorías de vez en cuando. Si su hijo desea comer este refrigerio más a menudo, anime a su hijo para que sea más activo. Con tal que también se mantenga activo, su hijo puede comer un refrigerio alto en calorías de vez en cuando.