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吸烟:青少年版戒烟方法

(Smoking: How to Quit, Teen Version)

了解您想要戒烟的原因。

若要成功戒烟,了解戒烟的原因比强迫戒烟帮助更大。成为不吸烟者有很多益处,所以想一想是什么因素激励您戒烟。例如,当您戒烟后,您可能:

  • 感觉更有能力管理自己的生活
  • 头发、气息、衣服、住宅和车里的气味更好闻
  • 有更充沛的精力进行活动
  • 节省花销

以下是一些健康益处:

  • 停止对肺脏的伤害,并降低患慢性阻塞性肺病 (COPD) 的风险。
  • 改善心脏、大脑和身体其他器官的血液流动。
  • 更容易抵御感冒和其他呼吸道感染。
  • 降低罹患癌症、心脏病、中风和循环疾病的风险。
  • 将避免家人和朋友受到二手烟的危害。

我如何戒烟?

您可以采取以下方法帮助自己戒烟:

  • 设定戒烟日期。设定将要停止吸烟的日期。不要购买会伴随您度过最后一天的香烟。
  • 扔掉香烟和烟灰缸。不要让再次吸烟变得轻松容易。如果您在房间里存放香烟,那么您可能会抽一根,然后又一根,之后再一根。
  • 参加戒烟计划。如果您得到小组的支持,戒烟可能会更加容易。
  • 获取家人和朋友的支持。寻求他们的鼓励。请他们不要为您提供香烟。请他们不要在您周围吸烟。
  • 与不吸烟者呆在一起。认为自己是不吸烟者。不要去有很多吸烟者在场的场所,例如聚会或酒吧。在饭店里,要坐在非吸烟区。
  • 做一些不涉及吸烟或与吸烟者打交道的事情。您可能想要参加新的俱乐部或活动。
  • 开始实行锻炼计划。当您变得更加健康时,便不会想让尼古丁影响您的身体。定期锻炼将有助于您保持体重。让自己保持忙碌。您可能发现自己不知道做什么。您可以读书或画画、修理物件、制造塑料模型或做猜字游戏。您也可能习惯于嘴里放一些东西。您可以嚼口香糖,或者吃胡萝卜或芹菜。
  • 参加新的活动。学习放松和应对压力的方法,例如锻炼或与家人或朋友出游。在感兴趣的领域参加小组或培训班,例如艺术、音乐或其他爱好。在您的社区做自愿者。
  • 为烟瘾复发和吸烟诱惑做准备。大多数再次吸烟的人一般在戒烟后前 3 个月内会再次吸烟。许多人尝试了 5 次或 5 次以上才能成功戒烟。戒烟后不要找任何借口再次吸烟,例如避免体重上升。吸烟者停止吸烟后上升的体重通常不会超过 10 磅。不要饮酒,因为这会降低成功的机率。参加戒烟计划。如果您得到小组的支持,戒烟可能会更加容易。
  • 考虑使用尼古丁口香糖或尼古丁贴片。尼古丁是烟草中含有的有毒物质,它使您很难戒烟。尼古丁口香糖或尼古丁贴片帮助您消除对尼古丁的渴求。您可以从药品商店购买尼古丁口香糖或尼古丁贴片。您不需要处方。
  • 请询问您的医务人员。您的医务人员可能会为您开药,以缓解您对尼古丁的渴望或降低尼古丁引起的兴奋感。

电子香烟 (e-cigarette) 是看起来像香烟或雪茄的电池供电装置。它们产生无烟蒸汽让使用者吸入。其中含有许多化学物质,通常也包括尼古丁。电子烟不是一种好的戒烟方式,因为:

  • 尚未证明它们的安全性。其中一些化学物质是有害的。电子烟会以与烟草香烟相同的一些方式来影响肺部和呼吸。
  • 没有证据能够证明电子烟可帮助戒烟。电子烟提供尼古丁的方式会延续尼古丁和吸烟成瘾。

戒烟后我的感受将如何?

戒断尼古丁后的症状可能很强烈,尤其在离您最后一次吸烟的前 72 小时之内。您停止吸烟时,可能出现戒断症状,例如:

  • 易怒
  • 颤抖
  • 注意力无法集中
  • 睡眠困难
  • 食欲增加
  • 对尼古丁的渴求增加

尼古丁戒断对每个人的影响各不相同。经过几周或几个月后这些症状会慢慢好转。坚持住。戒烟后 6 至 8 周大多数人不会再受尼古丁戒断影响。戒断症状一消失,您就会感到好一些。

吸烟是一种令人上瘾的习惯。大多数曾经的吸烟者尝试几次后才成功戒烟。因此绝不要说“我无法戒烟。”您可以做到享受没有香烟的日常生活。您可以戒烟,并且彻底戒烟。只要您坚持努力。

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Pediatric Advisor 2018.1 发布者 Change Healthcare.
最后修改日期: 2016-10-18
最后检查日期: 2016-06-27
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